심각한 수면장애와 불면증에
시달리며 1년간 힘들었지만..
수면제, 병원의 도움 받지 않고
부작용 없이 수면 시간을 2배 늘렸습니다.
(지속 유지중)
↓
↓
심지어 저의 방법을 듣고
그대로 실천한 저의 지인과
불면증으로 고생하시는 부모님까지
제가 방법을 알려드리니
한 달만에 잠을 푹 주무십니다..
이 글은 불면증으로 인해
삶의 균형을 잃었던 제가
밤을 지새우고, 피로에 찌들고,
하루하루를 버텨가며
불면증을 극복하기 위해 1년 넘게 연구하고
실제로 효과를 본 수면 관리 방법을 정리한
"순수 정보성 글입니다"
3분이면 읽을 수 있도록
핵심 내용만 정리했는데
그동안 불면증, 수면장애 치료 비용으로
수백, 수천이상 쓴 사람이라면
업계의 진실을 밝히는 이 글이
다소 충격적이고 불편할 수 있어요
"그동안 내가 속았구나.."
싶은 마음에 마음이 씁쓸할 수 있으니
평소 ‘모르는게 약’이라고 생각한다면
뒤로가기를 누르는걸 권장합니다.
하지만,
- 불면증으로 일상 생활이 불가하거나
- 수면장애로 잠을 자도 항상 피곤하거나
- 잠 못자는 이 고통에서 탈출하고 싶다면
이 글을 반드시 정독해주세요
※추가사항※
4월 1주차 건강 베스트 선정
글 솜씨가 부족하지만
많은 분들이 관심 가져주시며
제가 쓴 글이 건강 베스트에 선정됐네요.
(감사합니다 ㅎㅎ)
제 글을 읽어주신 분들께 보답하기 위해
새로운 정보나 후기는 시간 날 때마다
지속적으로 업데이트 하고 있습니다ㅎㅎ
+ 현재 너무 많은 댓글과 문의가 와서
일시적으로 댓글은 막아뒀어요 ㅠㅠ
이점 양해 부탁드립니다.
그리고, 이 말은 꼭 해야겠습니다.
광고 협찬 문의, 협박 메일은 그만 좀 보내세요!
광고 문의는 전부 다 차단하고 있습니다
남에게 트라우마가 될 수 있는 이야기인데
가짜로 글을 쓰고 쉽게 돈을 받으라니요;;
한번 더 연락 오면 그땐 모자이크 없이
공개하겠습니다
진심으로 부탁드립니다.
※ 여기부터 본문입니다 ※
굳이, 이렇게까지
이 글을 쓰는 이유는?
잠깐 내 이야기를 하자면
나는 평범한 제약회사의 품질관리팀의
과장으로 일하고 있는 7년차 직장인이다.
평범한 중소 회사에 다니다
2년 전에 중견규모의 회사로 이직을 했는데
워라밸이 있던 전 회사와 다르게
업무 강도도 높고, 실적 압박도 컸던터라
퇴근이 늦는 것은 물론
야근하거나 밤을 지새우는 일도 많다보니
갈수록 피로가 풀리지 않고
스트레스만 점점 쌓여갔다
어느샌가 부터
잠에 들기 어려워지며
새벽에 깨어나는 일이 잦았고
갈수록 심각해져 한시간에 한번씩
일어나는 지경에 이르렀다
결국 병원을 찾았고,
비싼 돈을 내고서라도 고치고 싶어
수면다원검사까지 진행했다.
검사를 통해 나온 병명은
병명은 "비기질성 불면증"
내가 왜 이렇게 고통받아야하는지
의사조차 정확하게 진단하지 못했다.
그저
"이직한 직장에서
스트레스가 심하셔서 그럴거에요"
라는 약간의 무책임한 말만 했고
스틸녹스(졸피뎀),
벤조다이아제핀계(할시온, 자낙스) 같은
수면제를 처방했다.
처음에는 너무나 잘 들었다.
먹고 30분이 지나면 그대로 깊이 빠져들었고,
오랜만에 개운한 아침을 맞이한 기분이었다
하지만 문제는 그 다음이었다
한 달쯤 지나면서 약 없이 자는 게 어려워졌다.
처음에는 반 알로도 충분했는데,
점점 효과가 떨어지는 느낌이 들었다.
몸이 약에 적응해버린 것이다.
수면제 없이는 불안해서
잠을 못 자는 날이 많아졌고,
결국 용량을 조금씩 늘리기 시작했다.
졸피뎀을 5mg에서 10mg으로,
할시온도 한 알에서 점점 더 늘려갔다.
부작용도 심각했다.
아침에 일어나면 머리가 멍하고,
낮에도 졸음이 몰려왔다.
업무 중에 집중력이 떨어지는 건 물론이고,
기억력도 현저히 나빠졌다.
특히 졸피뎀의 부작용으로 몽유병 증상이
생긴다는 걸 알고 나서는 무서워졌다.
실제로 새벽에 야식을 먹은 기억이 없는데,
다음 날 아침 보면 배달음식이
남아있는 날이 많았다.
결정적으로,
약을 먹고 나면 이상하게 식욕이 폭발했다.
야식을 먹고도 배가 고팠고,
아무리 신경 써도 체중이 계속 늘었다.
뒤늦게 찾아보니 수면제가
체내 코르티솔 균형을 깨트려
폭식으로 이어질 수 있다는 말이 있었다.
그러다 문득, 더는 이렇게 살아서는
안 되겠다는 생각이 들었다.
내 몸을 더 망가뜨리기 전에,
약 없이도 숙면할 수 있는 방법을 찾아야 했다.
그때부터
수면과 관련된 논문을 찾아 읽기 시작했고,
수면제 없이 잘 수 있는 방법을 연구했다.
결론적으로 말하자면,
'이 방법'을 적용하고나서
생각보다 빠르게 불면증에서 탈출했다.
처음 며칠간은 내 방식에 몸이 적응하는
시간이 필요했지만
곧, 매일 밤 정해진 시간에
스르르 잠드는 습관이 자리잡혔다.
가장 큰 변화는 중간에 깨지 않고
아침까지 깊이 잘 수 있게 되었다.
낮에 에너지가 넘치니,
자연스럽게 업무 효율도 높아지고
기분도 한결 가벼워졌다.
그리고 신기하게도
체중이 서서히 빠지기 시작했다
수면 부족이 호르몬 균형을 깨서
다이어트에도 악영향을 준다는 말을 들었는데,
이제 보니 정말 그랬던 것 같다.
나는 다행히 해피엔딩으로 끝났지만
이런 고통을 수년, 수십년동안 겪고 있는
사람이 아주아주 많았단 것을 알게되었다
(내가 이 글을 쓰게 된 이유다)
말을 하지 않을 뿐,
직장인 30명 중 1명이 뜬눈으로 밤새고
출근, 등교, 일상생활을 하고 있는 것이다.
그 중 불면증이 심각한 사람들은
단순히 수면제를 처방받아 먹는다고
잠을 잘 수 있는것이 아니기에
정말 일생의 큰 고통이 아닐까 싶다.
남성, 여성, 연령대에 상관 없이
불면증이라는 힘든 질병과 싸워나가고 있다면
내 경험이 분명 도움 될 거라고 생각한다.
글은 아래 순서로 진행된다.
1. 불면증의 진짜 원인
2. 불면증을 없애기 위한 핵심
3. 불면증에서 해방된 노하우 (요약)
바쁘고 시간 없는 분들을 위해
3번에 결론을 축약하여 기재하였다.
(3번 내용은 아무리 바빠도 꼭 보길 바란다)
다시 한번 말하지만
엄마와 주변 지인들 모두
내가 알려준 방법으로
모두 불면증을 해결했다
이 방법은 누구에게나 효과가 있으니
반드시 읽어보고 실행하길 바란다
1. 불면증의 진짜 원인
불면증이 단순히 '잠이 안오는 현상'으로
생각하는 경우가 많지만, 실제로는
복합적인 요인이 얽힌 결과다.
신체 내부의 호르몬 불균형
신경전달물질의 작용
생활 습관
환경적 요인 등등..
여러가지 이유가 많지만
알고있는 해결책은 몇개 없는게 현실이다
수면제는 다들 알다시피
부작용과 의존성이 아주 강한 약물이다.
졸피뎀은 몽유병과 같은 이상 행동을,
벤조다이아핀은 기억력 저하와 중독 위험이 있다.
나 또한 부작용을 겪었고
할 수 있는 모든것을 다 해봤지만
결국 아무 효과가 없었다.
그리하여 관련 유료 논문 15편을 읽고
담당 주치의분의 자문을 구해가며
불면을 해결하고자 집중한 부분이 바로
"멜라토닌과 코르티솔의 불균형"이다
멜라토닌은 밤에 나오는 잠자는 호르몬으로
스트레스가 과도해지거나, 핸드폰 불빛,
또는 카페인 때문에 덜 생성될 시
쉽게 잠에 들지 못하고 깊이 잠 잘 수 없다
코르티솔은 낮에는 우리 몸에 에너지를 주는
각성 호르몬인데 스트레스가 심하면
밤에도 뇌가 깨어있는 상태로 유지된다.
그래서 불안하고 뒤척이면서 깊은 잠을
자기 어려운 상태가 된다
위 두가지 모두 공통되는 점이 있다.
바로 스트레스다.
하지만
일상생활에서 스트레스를 받는건
우리가 조절할 수 있는 부분이 아니다.
그렇기에 멜라토닌과 코르티솔의 수치를
내가 의도적으로 관리할 수 있다면
잠을 내 마음대로 컨트롤 할 수 있는 것이다.
시중에 영양제 형태로 섭취할 수 있는
멜라토닌은 많이 존재한다.
요즘 같이 허위과장광고가 판을 치는 세상에서
먹기만 하면 잠을 잘 수 있는 것처럼
광고를 하지만 이는 사실이 아니다.
그들이 전부 효과가 없는 이유는
멜라토닌만 공급해줄뿐, 세로토닌 수치는
조절해주지 못하기 때문이다.
그래서 시중에 나와있는 멜라토닌을
아무리 먹고 바꿔봐도 효과가 없던 것이다.
수 많은 멜라토닌을 먹으며 테스트 해본 결과
다음 4가지 조건에 적합한 제품을 먹었을 때
불면증 제거 효과가 뚜렷하게 나타났다.
단순 경험만으로 말하는게 아닌
1년동안 공부한 지식과 근거를 바탕으로
알기 쉽게 원리를 설명해줄테니
천천히 읽으면서 이해해보자
2. 불면증을 없애기 위한 핵심
1. 세인트존스워트 원료
우울증 치료제로도 쓰이는
미국에서 자라는 허브에서 추출한 성분으로
4가지 조건 중 가장 핵심성분이다.
코르티솔 수치가 높아지면
밤에 각성이 심해지고,
쉽게 스트레스를 받게 되는데,
이를 낮춰주면서 몸이 편안해지도록 돕는다.
실제 미국 옥스퍼드 대학교에서
조사한 임상 논문에 따르면,
세인트존스워트 내의 하이퍼포린이
GABA 수용체를 활성화하여
신경 안정 작용을 통해
스트레스 호르몬 코르티솔
- 평균 23.5% 감소
코르티코스테론
- 최대 32.1% 감소한다고 밝혔다
또한 세인트존스워트 추출물을
4주 이상 복용한 임상 시험 결과는 아래와 같다
옥스퍼드 대학교의 연구결과로
세인트존스워트가 스트레스를 완화시키고
불면증 개선 효능이 입증된 셈이다
위에서 말했듯이 불면증에 효과적인데
시중에선 세인트존스워트를 주 성분으로
만들어진 멜라토닌이 거의 없다.
이유는 원료가 비싸기 때문,
세인트존스워트 추출물 100g에는
멜라토닌 약 300mg과 기타 활성성분이
함유되어 있는데 반해
타트체리 분말 100g에 들어있는
멜라토닌은 1.3 마이크로그램(㎍)에
불과하다
타트체리 100kg을 모아도
멜라토닌 순도 기준으로는 불과 0.013mg
얻을 수 있는 셈
즉, 멜라토닌 순도가 훨씬 높은
세인트존스워트 원료가 비싸고
효과가 훨씬 좋을 수 밖에 없다.
실제로 타트체리 멜라토닌보다
2~3배 이상은 비싸다.
수많은 멜라토닌 판매자가
불면증을 겪는 사람들이 절박한것을 이용해
원가를 낮게 제조하여 효능없는 제품을
말도 안되는 가격에 판매하고있다.
어쩔 수 없이 보조제의 도움을 받아야하는
우리는 실체를 알고 현명한 소비를 해야한다.
코르티솔 수치를 조절할 수 있는
유일한 멜라토닌 원료는
세인트존스워트 뿐임을 꼭 기억하자.
2. 식물성 멜라토닌 함량
5mg 확인!
시중 멜라토닌을 확인하다보면
비싼 제품과 저렴한 제품으로 나눠져있는걸
한번쯤은 확인해 봤을 것이다.
저렴한 제품은 합성 멜라토닌,
비싼 제품은 식물성 멜라토닌인데
우리는 무조건 식물성 멜라토닌을 먹어야한다
그 이유를 이제부터 설명하겠다
합성 멜라토닌은 대체로 함량이 높아 단기간에
강력한 수면유도 효과를 느낄 수 있다.
하지만
장기 복용시 몸이 멜라토닌 외부 공급에
의존해서 자체 생산량이 줄어들 가능성 있고,
복용을 중단할 시 반동성 불면증으로
잠에 들지 못할 수 있다
또한 합성 멜라토닌은 깊은 잠을 못자고
얕은 수면만 증가시킴으로
잠에 빨리 드는 것으로 느껴지지만
실제로는 깊은 잠을 들지 못해
몸은 갈수록 더 피곤해진다.
그에 반해 식물성 멜라토닌은
합성 멜라토닌보다 체내 수면 리듬 조절에
부드럽게 작용하여 부작용 가능성이 낮고
의존성이 적다.
즉 동일한 효과지만 식물성으로 이뤄졌기에
몸에 훨씬 자연스럽게 흡수되어
부작용 없이 동일한 효과를 볼 수 있는 것이다.
추가적으로 멜라토닌 함량은
2mg이 아니라 5mg이 훨씬 좋다
2mg 멜라토닌은 단순히 잠에 들기 어려운
일반인에겐 충분할 수 있지만
불면증이 있는 사람에게는
충분한 효과를 주지 못할 가능성이 크다.
안드레아 슈너 박사의 연구에 따르면
5mg 멜라토닌 섭취 시 2mg 대비
잠에 드는 시간을 평균 15~25분 단축하고
깊은 잠 상태인 논 렘 상태로 진입하는데
도움을 줘 총 수면 시간과 수면의 질이
유의미하게 증가한다고 보고되었다.
특히, 2mg 복용군 대비 5mg 복용군에서
새벽에 깨는 증상이 줄어들고,
숙면 지속 시간이 증가하는 것으로 나타났다.
객관적인 연구 결과만 놓고 보더라도
무조건 5mg 함량의 제품을 섭취해야한다
3. 디에콜 성분 함유 확인
디에콜(Dieckol)은 감태에서 추출한 성분으로,
GABA 신경전달물질의 활성을 증가시켜
뇌가 편안해지고 깊은 숙면을 취하는 데
도움을 준다.
놀라운 점은 디에콜이 대표적인 수면제인
졸피뎀과 비슷한 수면효과를 보이면서
부작용은 전혀 없다는 것인데,
기존 수면제(졸피뎀, 할시온 등)는
뇌의 억제 신경을 과도하게 자극해
깊은 잠을 자지 못하는 부작용이 생기지만
디에콜은 자연스럽게 신경 균형을 맞춰
부작용 없이 숙면을 유도한다.
한국 식품 연구원에서 발표한 자료에 따르면
디에콜이 GABA 수용체를 매개로
수면을 증진시키는 효과를 보고했는데,
수면제인 졸피뎀과 디에콜을 투여하고
효과를 비교한 결과,
디에콜을 투여받은 대조군에서
Non REM
(깊은 잠 상태)
지속시간 + 41.2% 증가
수면 잠복기
(잠드는데 걸리는 시간)
- 37.5% 감소
수면 중 깨어나는 빈도
- 28.3% 감소
위와 같은 뛰어난 효능을 확인할 수 있었다
3. 불면증에서 해방된 노하우
(요약)
앞에서 말한 모든 내용을
여기서 빠르게 요약한다.
바쁜 사람들은 이것만 봐도 무방하다
1. 수면제 처방은 부작용이 심해
근본적인 해결책이 될 수 없다
2. 불면증을 해결하려면
멜라토닌 + 코르티솔을 조절해야한다
3. 세인즈존스워트로 만들어진 멜라토닌만이
코르티솔 수치를 조절할 수 있다
4. 식물성 멜라토닌 5mg 확인
5. 디에콜 성분 함유 확인
처음에는 아무것도 몰라서
유명하고 리뷰 많은 제품만 사서 먹었다.
하지만 아무 효과도 없었고
거의 모든 제품을 직접 먹어보고
공부해본 결과 좋은 효과를 가진
제품을 찾을 수 있었다.
이 글을 읽는 분들도
선택에 도움이 될 수 있게
내가 조사하며 만들었던 표를 공개하겠다.
2025년 4월 기준,
위 모든 조건을 충족한 곳은
단 1곳, W사가 유일했고
가격 또한 A사에 비해 저렴했다.
세인트존스워트 자체가 희귀하다보니
제품을 찾는 것 자체가 어려웠다.
그럼 이제 내가 알려준 4가지 기준을 가지고
모두 이 고통스러운 불면증에서 탈출하자
꾸준히 먹는다면 3개월 안에
분명히 효과본다고 장담할 수 있다.
* 긴급 공지 *
현재까지도 제가 먹고있는 W사의 제품은
저의 조건을 모두 충족한 유일한
멜라토닌이라고 생각했습니다.
도움이 되지 않았다면
돈을 받지 않겠다, 100% 환불이라는
자신감을 갖고 있는 업체로
조금 비싼 감이 있지만
효과는 확실해서 반년째
꾸준히 먹고있는데요
100% 환불이라서
괜히 업체를 말했다가
저 때문에 피해를 볼까봐
언급을 안했습니다만...
수십통의 쪽지와 메일이
날마다 와서 공개하겠습니다.
다만,
광고목적으로 작성한글이 아니기에
추가요청이 없다면 이번 주말까지만
공유하고 삭제하겠습니다
(이번 주말 정각에 링크 삭제예정)
W사 링크
웰로바 슬립솔 식물성 멜라토닌 5mg - 웰로바
✔ 식물성 멜라토닌 5mg 함유 ✔ 미국 고품질 인증 원료 ✔ 수면 및 스트레스 관리 프리미엄 배합
wellova.co.kr
감사합니다
참고논문 :
Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology, September 2015, pages 463-470
Journal of the America Academy of Dermatology, November 2012, pages 1,103-1,024
Skin Research and Technology, August 2008, pages 376-380
Dermatologic Surgery, July 2005, pages 814-817
Drug Delivery, February 2021, pages 445-453
Journal of Cosmetic Dermatology, December 2020, pages 3,262-3,269
Journal of Oral and Maxillofacial Pathology, May-August 2020, pages 374-382
Journal of Cosmetic Dermatology, March 2020, pages 671-676
Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, July 2017 pages 14-17
Journal of Drugs in Dermatology, July 2016, pages 863-867
Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology, September 2015, pages 463-470
Indian Dermatology Online Journal, April-June 2013, pages 143-146
AAPS PharmSciTech, July 2011, pages 917-923
Journal of Drugs in Dermatology, July 2008, Supplement, pages s2-s6
International Journal of Toxicology, Supplement 2, March 2005, pages 51-111
Skin Pharmacology and Physiology, July-August 2004, pages 200-206
Indian Dermatology Online Journal, 2013, issue 2, pages 143-146
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European Neuropsychopharmacology, January 2004, Vol. 14(1), pp. 47–53
European Journal of Nutrition, August 2012, Vol. 51(8), pp. 909–916
Frontiers in Pharmacology, April 2020, Vol. 11, Article 494
Journal of Pineal Research, May 2024, Vol. 76(5), e12985