불과 얼마 전까지만 해도
저도 매일 겪었던 갱년기로 삶을 놓고 싶어하는 분들께..
이글이 조금이나마 삶을 살아가는데
진심으로 희망이 됐으면 좋겠습니다.
이 글은
갱년기로 인해
극도의 스트레스로
고통 받은 50대 아줌마가
지난 2년간 고군분투하며
알게된 방법을 공유하는
"순수 정보성글입니다"
지금은 이렇게 편안하게
글을 쓰고 있지만
갱년기로 고생한 시기를
되돌리는 과정은..
포기하고 싶을 만큼 힘들었습니다.
영양제,대학병원,수면클릭닉 등등
국내에 있는 방법 중
안 해본 게 없었고
결과는 2년째 제자리 걸음...
오히려 스트레스로 인해
정신병까지 생겨 미칠뻔 했으니까...
2년전 갱년기로 너무 힘들때
제 일기장에 적은 글입니다.
힘들던 시기에 적었던 글들이
생생하게 남아 있네요..
혹시나 궁금하신 분들을 위해 말씀드리자면..
일기에는 이런 내용들이 적혀 있습니다.
- 잠을 못자서 힘들다.
- 거울을 보는 것도 싫다.
- 매일이 숨막힌다.
- 너무 힘들다.
이게 단 하루가 아니라
2년 동안 매일 이랬습니다.
아마 저랑 나이가 비슷하면
크게 공감하실거예요.
잠 못 자는 것은 시작일 뿐이었어요.
정말 모든걸 포기하고 싶었으니깐요..
딸한테는 정말 미안하지만
큰 상처만 준 것 같네요..
딸이랑 통화를 마치고
애기처럼 우는 딸의 모습을 보고는
갱년기를 꼭 극복하고 싶어서
정말 미친듯이 돈을 쏟아부었습니다.
수면클리닉, 한의원, 병원, 요가원 등
정말 안 가본 데가 없는 것 같아요.
일주일에 3번씩 병원을 다녀도
당일만 편안함이 느껴질 뿐
다음날 되면 불면이 다시 나타나길 반복...
꾸준히 다녀야 효과 있다 해서
6개월동안 침과 한약을 병행했지만
전보다 우울감이 몰리고
피로감이 오랜시간 지속되는 등...
긴 시간을 투자하는데 비해서
나아진 점은 전혀 없으니...
당시엔 너무 화가나고 어이가 없더라고요..
요건 병원에서 처방받은 수면제인데
의사가 한번 먹어보자고 하길래 먹었습니다.
며칠 지나면 좋아질 줄 알았는데
잠은 잠대로 안오고
머리만 깨질듯이 아프더라고요
이럴거면 왜 추천했는지 모르겠네요.
어차피 수면제라는게
강제로 수면을 유도하는 겁니다.
실제로 내 몸의 호르몬 밸런스를
회복시켜준다고 믿는 분들이 계신데
착각하지 마세요..^^
그리고 저처럼 이미 갱년기 증상이 심한 분들은
먹어도 효과 없을 가능성이 99%라는 점 참고하세요..
괜한데 돈 버리지 말자고요...^^
저는 수면제도 효과를 못봐서
일명 '갱년기 약' 이라고 불리는
호르몬 대체요법(HRT)도 시도해봤습니다.
저도 지금에서야 말하지만...
이 글을 보는 여러분들은
XXX 꼭 신중하게 결정하세요! XXX
호르몬 치료는 갱년기 증상을
빠르게 완화해주기 때문에
쉽게 의지하게 되지만,
장기적으로는 부작용이 있을 수 있고
특히 유방암 가족력이 있다면
가급적 신중하게 결정하는게 좋습니다ㅠㅠ
호르몬 대체요법은
일시적으로 갱년기 증상을 완화해주는 것뿐
근본적인 몸의 변화를 바꾸는 것이 아니라는건
다들 잘 아시죠..?
참고로,
저는 호르몬 치료 부작용으로
약 10kg 이상 체중이 증가했고
심각한 부종과 혈압 상승을 겪었습니다...
.
.
.
.
호르몬 치료 중에
생전 처음 두통과 어지럼증을 심하게 겪었는데요.
마트에서 갑자기 어지러움을 느끼고
주저앉았는데 죽을만큼 창피하더군요...
그 뒤로 저는
호르몬 치료는 쳐다도 안봅니다.
제가 그동안 호르몬 치료를 포함해
갱년기 불면증을 해결하려고
얼마나 쓴지 아시면 놀라실겁니다...
지금까지 이소플라본, 석류즙,
감마리놀렌산, 세이지, 작약 등...
안먹어본 갱년기 영양제가 없을 정도였기에
두번 다시는 속지 않으리라 다짐했죠
...
하지만 10분도 안돼서
이미 결제창을 클릭하고 나오는
저를 발견하고 말았네요..ㅋㅋ
호르몬 치료와 병원비만 500만원 이상...
한의원 침, 약 값에 300만원 이상...
이 외에 영양제 사는데 30만원 이상...
지금까지 갱년기 치료에만
총 1000만원 넘게 썻네요...
그래서 효과를 봤냐고요?
수면 그래프를 보시면 아시겠지만
수면의 질이 최악이죠?
깊은 수면은 20분도 안되고
수면 중 깸이 무려
1시간 59분 이었습니다.
몸도 마음도 지치니
면역력도 떨어지더라고요.
유명하거나 주변에서 좋다고
하는 것들은다 해봤지만
달라지는 것은 없었고...
오히려... 돈만 버리거나
부작용을 얻거나
효과를 하나도 보지 못했습니다.
그리곤 체념했죠.
하아.......
난 평생 이렇게 못 자는
몸으로 살아야하겠구나....
갱년기 불면증, 열감, 식은땀에
좋다는 건 다 해봤지만 돈과 시간만 날린 채
하루 하루를 보내고 있었습니다.
그러던 중 갱년기로 함께 힘들던 친구에게
"S대학교 교수님이 쓰신 글인데
갱년기에 도움 주는 글인 것 같다고 "
블로그 공유를 받게되어...
우연히
서창석 원장님이 쓰신
글을 읽을 읽게 되었습니다.
블로그 글을 읽은 뒤
제 인생은 180도 변했습니다
제 이야기가 궁금하신 분들은
지금부터 '집중' 해주시길 바랍니다.
지금까지
xx 성분 이면
갱년기가 모두 다 해결되는데
이걸 모르고 살았다는게 애석하네요...
이제부터는 과거의 저처럼
지푸라기를 잡는 심정으로
이 글을 읽는 분들을 위해
제가 갱년기 불면증으로
얼마나 오랜 시간 고통받아왔는지
결국 포기하고 체념했던 제가
어떻게 다시 극복할 수 있었는지
아래는 현재 제 수면 그래프입니다.
한눈에 봐도 꽤 차이를 느끼시겠죠?
더이상의 설명은 하지 않겠습니다.
▼▼▼
제가 알게된 모든 정보를
전부 다 공유하도록 하겠습니다.
.
.
.
여러분 속으로 이러셨죠?
"무슨 X소리야??
XX같은 소리 하지마라ㅋㅋㅋㅋ"
"이 XX 또 광고할라고 XX하네
어차피 안믿어ㅡ.ㅡ
나이 이상하게 먹었네ㅋㅋㅋ"
뜨끔하셨나요?
100이면 100 모두들 이렇게
생각하실겁니다.
저처럼 이미 효과도 없는 치료에 수백만원씩 날린 사람들이 어디 한둘일까요?
의심하는 심정 다 이해합니다.
처음에 저도 그랬으니까요.
도대체 왜냐고요???
저는 갱년기 불면증으로
고통스러워하는 동안
단 한명이라도 저에게
제대로된 방법을 알려주길
간절히 바랬습니다.
이 고통에서 벗어날 수만 있다면
뭐든 다 해볼 수 있을 것만 같았고
그 방법을 알려줄 누군가가 필요했지만
아무리 찾아도 없었죠...
혼자서 방법을 찾기 위해
발버둥치다 클릭한 글에서 광고가 뜰때마다
또 속았다는 허무함에 절망하기도 여러 번...
그 고통을 너무 잘 알기 때문에
이 글을 쓰게 되었습니다.
제 글을 통해 누구 한 명이라도
고통에서 벗어날 수 있다면 전 만족합니다.
그래서 제 경험을 통한
노하우를 담은 이 글을 쓰게 된 것일뿐
다른 의도는 없습니다.
.
.
.
이제 가장 중요한 한 가지만 여쭙겠습니다.
많은 분들이갱년기 불면증을 예방하기 위해
갱년기 개선 제품을 구매합니다.
혹시 어떤 기준으로
구매하시나요?
티비 홈쇼핑에 나오는 제품?
유명 탤런트가 홍보하는 제품?
압도적으로 비싼 제품?
지금까지 이런 기준들로 구매하셨다면,
그 제품들은 당장 버리셔야 합니다.
어차피 효과가 없을 가능성이
99%기 때문입니다.
xx성분이 안 들어가서 그렇습니다...
전부 마케팅 비용과 광고비를 제품 가격에 녹여내서
효과도 없는 제품을 비싸게만 판매하는데
혈안이 되있거든요.
그럼 어떤 기준으로 골라야 할까요?
단 한가지만 기억하세요.
원료 배합을 봐야 합니다.
.
.
.
갱년기 불면증 제품으로
예시를 들어볼게요.
불면증(특히 갱년기 불면증)은
단순히 잠이 안오는게 아니라
코르티솔(스트레스) 수치가 높아져
수면 메커니즘 자체가 망가진 것이라고
생각하면 됩니다.
멜라토닌을 통해 생체 시계를 정상화하고
코르티솔을 낮춰야
정상적인 수면이 가능하겠죠...
그래서 코르티솔 완화 성분을
같이 섭취해줘야 하는 이유가
바로 여기에 있는 겁니다.
논문 자료
또 다른 SCI급 학술지인 Sleep medicine에 게재된 인체적용시험에서는
비회복 수면을 겪고 있는 150명을 대상으로
6주 동안 아쉬와간다 추출물을 섭취하게 했다.그 결과, 회복성 수면의 총점을 비롯하여 수면 효율,
총 수면 시간, 입면 후 각성 시간 등의
지표가 유의적으로 개선되는 것으로 나타났다.
하지만...
저처럼 갱년기 불면증을 겪는 경우
코르티솔 완화에 도움이 되는
세인트존스워트나 아쉬와간다가 있지만
한국에서는 구하기가 정말 어렵더라고요...
좀 이해가 되셨나요?
세인트존스워트, 아쉬와간다 등
코르티솔 수치를 낮추는데 도움을 주는 성분과
멜라토닌, 특히 체내 흡수율이 좋은
"식물성 멜라토닌" 같은
수면 사이클 조절에 필수적인 성분들을
함께 섞어서 섭취하는 겁니다.
저도 한때는 성분을 전혀 고려하지 않고
무조건 유명하다는 제품만 주구장창 구매하여
먹었던 적이 있었습니다.
그 당시 티비만 틀면
광고나 홈쇼핑에서
갱년기 영양제 방송이 엄청 나오길래
비싼 돈 주고 구매했었죠
결국엔 전부 그렇다할 효과를 보지 못했죠..
하지만 성분을 자세히 보기 시작한 이후로는
영양제를 구매할 때 실패할 확률이
급격하게 줄었습니다.
그렇다면...
어떤 멜라토닌 영양제를 구매해야
'갱년기 불면증'에 도움이 될까요?
3가지 기준만 참고하면 쉬워요.
1. 보통 멜라토닌 구매하실 때
합성 멜라토닌 or 식물성 멜라토닌 중에
선택하고 계신가요?
이미 식물성 멜라토닌이
합성 멜라토닌보다
효과가 2배 이상 뛰어나다는 사실은
익히 들어서 알고계실거에요.
식물성 멜라토닌은 체내 흡수력이 더 좋고
부작용도 적어 안전하게 섭취할 수 있기 때문이죠
여기서 많은 분들이 놓치는 중요한 포인트가 있어요.
바로 용량입니다.
보통 2mg이 더 안전할 것 같아서
많이들 고르시는데,
하나만 알고 둘은 모르시는거예요.
2mg은 효과가 부족해서
오히려 몸이 적응을 못하고
계속 의존하게 되는 경우가 많아요.
반면 5mg은
'와 잘 자는구나' 싶을 정도로확실한 효과가 있어서
몸이 건강한 수면 패턴에 빨리 적응하고
나중엔 자연스럽게 끊을 수 있게 됩니다.
처음부터 멜라토닌에 의존하려고 하지말고
확실히 끊을 생각을 하시는게 좋아요.
2. 코르티솔(스트레스,우울증,불안,걱정)
완화해주는 세인트존스워트 선택하기
갱년기 증상 개선을 위해서는
스트레스 호르몬인 코르티솔을
낮추는 것이 무엇보다 중요한데요,
여기서 중요한건
세인트존스워트의 품질입니다.
표준화된 세인트존스워트 추출물은
히페리신 성분 함량이
0.3% 이상인 것을 선택해야 효과적이며
전 세계적으로 가장 널리 연구된
자연 유래 우울증 개선 성분이라고 해요.
특히 꼭!!
"미국산 세인트존스워트"
인지 확인하세요.
미국산이 품질 관리가
엄격하고 유효 성분 함량이 일정해서
효과 면에서 확실한 차이가 있습니다.
다만 한국에서는 구하기가 쉽지 않은 성분이라
대체재로 아쉬와간다나
L-테아닌도 좋은 선택입니다.
3. 알약 형태로 고르기
저는 지금껏 어떤 형태의 약이든
신경 안쓰고 먹었는데요...
흡수율과 지속력을 극대화 하기 위해서는
액상이나 젤리 형태보다는
알약 형태가 더 적합합니다.
체내에서 천천히 녹으면서
성분이 장시간 방출되기 때문에
보다 오랜 시간 동안
안정적인 효과를 유지할 수 있고,
특히 취침 중에도
지속적으로 효과를 발휘하기 때문에
갱년기 불면증에 더 효과적이라고 하네요.
저는 이렇게 몇 가지 기준을 세운 뒤
시중에 존재하는 갱년기 영양제들을
분석하고 비교하기 시작했습니다.
이미 제가 먹어봤던 제품들은 제외하고
제가 세운 기준에 부합하는 제품들
위주로 찾아보았고 꼼꼼이 따져본 결과
가격으로나 성분으로나
가장 합리적인 제품을 찾을 수 있었습니다.
그때부터
매일 매일 한 알씩 먹어주었고
보통 밤 10시쯤 먹었던 것 같습니다.
10시에 이거 한 알 먹고
11시쯤 침대에 누우면
괜히 몸이 나른해지면서
자연스럽게 잠이 오더라고요.
그리고 참 신기하게도
1개월쯤 지났을 때부터는
'어라, 중간에 안깨고 푹 자네?'
라고 체감했던 것 같습니다.
피곤해서 잠들어도
새벽 3시면 무조건 깼는데,
아침까지 깊게 잠들더라고요.
또 하나,
갱년기 증상 때문에
일상생활이 거의 불가능했었는데
(하루하루가 짜증과 우울의 연속이었습니다...)
40일 ~ 50일 이후부터는
웃으며 일상생활할 정도가 되었다는 겁니다.
저도 이때까지만 해도
설마....
했던 마음이 더 컸습니다...
사실 저도 긴가민가 했는데
남편이 그러더군요
남편 :
당신 요새
잠 못잔다고 안하네?
컨디션 괜찮아?
아!!!
이거 진짜 효과가 있구나
하고 확실히 느꼈던 것 같습니다.
3개월이 지난 현재는
영양제를 아예 끊고
만족스러운 수면 생활을 하고 있어요.
그렇다고 제가 영양제에만
의존한다고 생각하시면 큰 오산입니다...
요즘은 특히 명상과
가벼운 요가,발레의 중요성을 느껴서
주 3회 요가 무조건 하고있습니다.
마음의 안정을 찾아야
호르몬 밸런스도 더 빨리 회복될 수 있거든요...
바로 옆에서 저를 지켜본 제 지인들은
이미 제가 먹고있는 제품을 똑같이 복용중입니다.
갱년기 때문에
스트레스를 단 한번이라도 받아봤다면
진짜 저 믿고
딱 4개월만 써보길 바랍니다.
효과가 없으시다면 저를 고소하셔도 좋습니다.
이미 제 주변 지인들도
똑같은 방법을 적용하여
확실한 효과를 보고 있습니다..
그러니 여러분들도
효과를 볼 수 있다는 희망을 가지시고
인내심을 가지고 꾸준히
복용해보시는 걸 추천합니다.
※25.02.추가 공지※
제품 문의 그만 해주세요...
업체에 피해가 갈까봐
제품명은 따로 언급하진 않고
쪽지로만 답변해드렸는데
지금 생각보다 너무 많은 문의가 와서
일일이 답장 드리기가 벅찹니다...
그래서 고민하다가
제품 링크는 하단에 걸어놓습니다.
다만 무조건 바로 구매하지 마시고
제품이 나한테 맞는지 제품을 확인해 보시고
구매하시는게 좋을 것 같습니다.
자꾸 댓글에서 얼마나 먹어야 효과를 볼 수 있냐고
여쭤보시는 분들이 많으셔서 답변을 해드리자면
저 같은 경우엔...
4개월 정도 복용했을 때부터 효과가
서서히 나타났던 것 같고
확실히 효과가 있다고 느낀 건
40일쯤 후쯤부터였습니다.
사람마다 효과를 느끼는 시기는
다를 수 있다는 점 참고 부탁드립니다!
제가 여러분께 도움이 될 수 있어서 정말 기쁩니다.
여러분도 하루빨리 갱년기 불면증에서 벗어나
편안한 수면을 되찾으시길 진심으로 바랍니다.
※※문제가 생길 시 언제라도 링크는
내려갈 수 있다는 점...
양해부탁드립니다..
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